Có nên uống sữa trước khi đi ngủ?

Trên thực tiễn, thiếu ngủ đã được xem xét như một vấn đề sức khỏe cộng đồng mang tính toàn cầu có ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Trung tâm kiểm soát và đề phòng dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 người ở Hoa Kỳ thường không ngủ đủ giấc. Do đó nhiều người đang tìm kiếm các giải pháp đơn giản tại nhà để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ là một giải pháp chủ yếu nổi tiếng.

một vài hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có khả năng giúp người sử dụng dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được phát hiện trong nhiều loại thực phẩm có chứa protein.

Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ, được phóng thích bởi não bộ. Hormone này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi quan trọng.

Những hormone này đã được chứng minh rằng có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, ngày nay, không có chứng cứ nào cho thấy rằng một ly sữa chứa đủ tryptophan hoặc melatonin để có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể.

một vài chuyên gia cho rằng, vai trò tiềm năng của sữa giúp hỗ trợ giấc ngủ ít có liên quan tới giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này, thay vào đó, những chất dinh dưỡng lại có tác động tới tâm lý của người sử dụng, nhờ đó thăng bằng giấc ngủ.

Một giả thuyết khác cho rằng việc uống sữa ấm có thể kích thích tiềm thức nhớ lại về việc bú sữa mẹ khi đi ngủ trong những năm đầu đời. Những cảm giác này trong tiềm thức có thể báo hiệu cho bộ não của rằng đã tới giờ đi ngủ và, khiến cơ thể chìm vào giấc ngủ tốt hơn.

Tuy nhiên, cần nhiều chứng cứ khoa học hơn nữa để chứng minh được hiệu quả của việc uống sữa trước khi đi ngủ.

Những người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để hỗ trợ giấc ngủ thường có xu hướng uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Mặc dù vậy, không có chứng cứ rõ ràng nào cho thấy lợi ích của một trong hai phương pháp này.

Hầu hết những nghiên cứu Nhận định tác động của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm và cho tới nay, không có nghiên cứu nào so sánh ảnh hưởng của nhiệt độ sữa khác nhau với lợi ích của từng loại.

Vì vậy, việc uống một đồ uống ấm, chẳng hạn như sữa, trà, hoặc một nước uống ấm nào khác vào buổi tối hoặc trong thời gian căng thẳng là một văn hóa chủ yếu được cho là có công dụng giảm bớt lo lắng và kích thích thư giãn. Đồ uống ấm có thể có công dụng làm dịu thần kinh và có thể hiệu quả hơn trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ so với đồ uống lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.

Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một chủ đề cầu kỳ với nhiều chứng cứ hỗn hợp. Trên thực tiễn, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây nên bất kỳ chuyển biến lớn nào về cân nặng của người sử dụng, với điều kiện khẩu phần sữa không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calories tiêu thụ mỗi ngày.

Mặc dù có một vài những nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn tới tăng cân. Những Nhận định khác đã phát hiện những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ. Mặc dù không có đủ chứng cứ để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa khoảng thời gian tiêu thụ bữa ăn – hoặc trong trường hợp này, khoảng thời gian sử dụng sữa – và quá trình quản lý cân nặng có thể liên quan một phần tới chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn tới cảm giác thèm ăn và ăn vặt tăng lên trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo khoảng thời gian.

Việc tiêu thụ quá nhiều calories ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và làm suy giảm thêm khả năng ngủ. Tuy nhiên, một ly sữa 8 ounce (237ml) không phải là một nguồn calories đáng kể và không có khả năng gây nên bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Nếu uống sữa hỗ trợ cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc dẫn tới chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bất kỳ chuyển biến nào về cân nặng có thể liên quan tới sự chuyển biến của chất lượng giấc ngủ thay vì việc tiêu thụ sữa.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Bài viết Tham khảo cụ thể tại trang web:https://thuochaytribenh.com/:: Healthline.com